Prečo nám novoročné ciele tak často zlyhávajú? Podľa aktuálnych štúdií a poznatkov s najväčšou pravdepodobnosťou nie chyba vo vašej pevnej vôli, ale v nesprávnom zadefinovaní predsavzatí. Prinášame vám preto 5 jednoduchých spôsobov, ako si nastaviť ciele, ktoré zaručene dosiahnete.
Ľudia venujú stále pomerne málo pozornosti základnému predpokladu dosiahnutia akéhokoľvek cieľa – vytvoreniu dlhodobého návyku.Vytvorenie návyku predpokladá 2 základné požiadavky:
Musí ísť o relatívne jednoduchú činnosť alebo správanie.
Potrebujete minimálne 3-4 týždne každodenného opakovania.
Ak si napríklad ako novoročné predsavzatie stanovíte napísať knihu, tento cieľ je v podstate postavený na jednoduchom návyku napísať denne napríklad 1 stranu textu. Pokiaľ si tento návyk vytvoríte, na konci roka máte pred sebou 365 strán textu.
Každý cieľ je sumárom krokov, potrebných na jeho dosiahnutie. Staré budhistické príslovie učí, že aj cesta dlhá tisíc kilometrov, začína vždy prvým a pokračuje druhým krokom.
Aby sme teda mohli dosiahnuť náš cieľ, potrebujeme detailne poznať potrebné kroky.
Chcete schudnúť 5 kilogramov? V praxi to znamená:
pomenovať potrebné kroky
a vytvoriť si z nich návyk (bod 1)
Napríklad sa rozhodnite prvý mesiac sladiť kávu iba jednou kockou cukru (konkrétny krok + návyk). Výsledok? Ak denne pijete dve šálky kávy, vďaka tomuto kroku znížite príjem o 20 g cukru. Za mesiac je to 600 g, za rok je to neuveriteľných 7 kilogramov cukru. Ďalší mesiac sa stane menšie sladenie samozrejmosťou a môžete pridať ďalší návyk – napr. vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr, alebo namiesto výťahu použiť schody. A takto postupne pridávate konkrétne kroky, premenené na návyky, mesiac po mesiaci.
Ak chceme niečo dosiahnuť, musíme byť schopní výsledok zmerať – a to tak z pohľadu kvantity, ako aj pohľadu termínu naplnenia.
Napríklad cieľ „budem lepší k ľuďom“ nie je cieľom, pretože sa nedá odmerať, a tým pádom ani vyhodnotiť jeho naplnenie. Avšak cieľ „každý týždeň strávim 2 hodiny pomocou iným“ už odmerať dokážeme. Samozrejme, neurčitý pojem „pomoc“ je potrebné nahradiť presne pomenovanou činnosťou.
Ak to myslíte so zmenou a predsavztím naozaj vážne, radíme vám nájsť si blízkeho človek, s ktorým sa budete pravidelne deliť o priebežné výsledky (reportovať ich).
Pretože (buďme úprimní) sami pred sebou si dokážeme nájsť množstvo výhovoriek a dôvodov, pre ktoré sme sa napĺňaniu cieľa nemohli venovať. No ak sa o svoj progres pravidelne delíme s iným človekom, dobrovoľne si vytvárame väčší záväzok, ktorý nás motivuje systematicky vytrvať na zvolenej ceste.
Pokiaľ nemáte nikoho, s kým by ste sa mohli o priebežný stav deliť (alebo je váš cieľ natoľko dôverný, že o ňom nechcete hovoriť), začnite si písať osobný denník, do ktorého si pravidelne (denne, týždenne) zaznamenáte priebeh vášho dosahovania cieľa.
Technika „cukor a bič“ v tomto prípade naozaj funguje.Vopred si stanovte jasnú, konkrétnu a motivujúcu odmenu, ktorú si dáte vždy, keď sa vám podarí dosiahnuť stanovený míľnik na ceste za vaším cieľom (nezabudnite na pravidlo merateľnosti – bod 3.)
Ako odmenu si stanovte niečo, z čoho budete mať naozaj radosť, po čom už dlhšie túžite a bude to zároveň určite dostupné v okamihu uspešného dosiahnutia stanoveného míľnika (míľnikom je napr. vytvorenie návyku na konci mesiaca, dosiahnutie čiastkového cieľa a pod.)
Rovnako si však stanovte aj pokutu pre prípad, že svoj míľnik nedosiahnete.
Ideálne je, aby táto pokuta bola naozaj citeľná, a aby (podľa možnosti) bola odkomunikovaná aj vašej reportovacej osobe (bod 4.) Môže ísť napríklad o záväzok venovať vopred stanovenú sumu peňazí na dobročinné účely a pod. Samozrejme, pokiaľ sa vám nepodarí dosiahnuť kontrolný míľnik kvôli objektívnym prekážkam (choroba, …), v takom prípade sa pokuta neaplikuje.
V každodennom zhone sa môže veľmi ľahko stať, že na svoje predsavzatie zabudnete, alebo že budete mať tendenciu jednotlivé kroky a činnosti, smerujúce k jeho dosiahnutiu, odkladať.Vytvorte si preto pravidelne sa opakujúce spúšťače konania v podobe pripomienok alebo obyčajného nastavenia budíka (napr. na večerné cvičenie).
Taktiež si vo svojom kalendári (napr. Outlook, Google Calendars a pod.) vytvorte pravidelne sa opakujúce časové bloky, vyhradené konkrétnym činnostiam, ktoré sú súčasťou napĺňania vašich predsavzatí.
Prajeme vám veľa úspechov a budeme radi, keď sa o svoje skúsenosti a výsledky s nami podelíte.
