Sedíte pri svojom stole už 5 hodín a jediné, na čo dokážete myslieť je predstava, ako si pospíte, keď sa skončí pracovná doba? Je neuveriteľne náročné byť v pracovnom tempe v jednom kuse, keď ste zatvorený vo svojom malom priestore v kancelárii v open space. Nestrácajte nádej a ani nepremýšľajte nad zmenou kariéry. Skúste pár trikov od profesionálov.
Symptómy ospalosti, času, kedy neprichádza žiadny nápad, ba až príznaky syndrómu vyhorenia, ktoré prežívate sú úplne bežné a možno stačí len málo, aby sme vás znovu prebrali k životu.
Krkolomné termíny a prísni šéfovia dokážu zapríčiniť veľký stres, úzkosť a nervozitu ak ste neustále za svojím pracovným stolom, čo má za následok zlú náladu a pocit odlúčenia od svojho kariérneho rastu. "Uvedomte si, že vždy máte na výber," tvrdí kariérny poradca Jenn DeWall. "Zvýšte svoju produktivitu tak, že prevezmete kontrolu nad svojim vlastným duševným postojom v porovnaní s možnosťou postoja obete vášho pracovného prostredia. Čím častejšie si vedome vyberiete, ako chcete reagovať na udalosti vôkol seba v porovnaní s tým, že jednoducho dovolíte, aby sa veci okolo vás diali, tým produktívnejšia, organizovanejšia a pohodovejšia môže byť vaša pracovná zóna."
Prežívate práve pracovnú krízu? Jednoduchým riešením môže byť chytľavá pieseň. "Zapnite si zoznam piesní na Tréning na Spotify (poznámka: alebo ešte lepšie, tento zoznam Motivačných piesní na pracovnú činnosť!)," hovorí kariérny expert Jill Jacinto. "Nech Vás prebudia bicie a rýchly rytmus piesne. Niekedy to jediné, čo potrebujeme, je rýchla dávka energie, ktorá vyprovokuje naše zmysly a inšpiruje našu kreativitu."
Ilustračné foto: Pixabay.com
Či tomu veríte alebo nie, prechádzka okolo bloku alebo budovy, kde máte kanceláriu, dokáže pri obnove myšlienkových procesov zázraky. Zistíte to hneď, ako sa vrátite k svojmu pracovnému stolu. "Choďte von a pozrite sa na slnko, kým je ešte svetlo," hovorí Jacinto. "Prechádzka vám zrýchli krvný obeh a vleje vám do žíl novú energiu." Závan čerstvého vzduchu oživí vášho pracovného ducha, potvrdzuje aj DeWall. "Ak sa medzi vypracovaním úloh prejdete 5 minút vonku, osvieži vám to mozog a umožní vám to pozrieť sa na novú úlohu s osvieženou mysľou," vraví. "Ak máte aj vonkajšie priestory, požiadajte kolegu, aby ste sa spolu po obede na 15 minút prešli. To vás popoludní znovu naštartuje, takže budete schopní plynule zvládnuť pracovné úlohy."
Hoci je krátka prechádzka skvelé riešenie, možno nebudete musieť opustiť svoju kanceláriu na to, aby ste sa dostali naspäť do pracovnej nálady. Skúste sa zahrať tri minúty na notebooku (áno, naozaj), prečítajte si zaujímavý článok, ktorý sa netýka práce, alebo si prehoďte so svojim priateľom pár viet na Facebooku. "Uvedomte si chvíle, keď sa v práci cítite ospalo, alebo máte vzácne pokojné obdobie," vraví DeWall. "Využite tento čas na to, aby ste robili niečo, čo vás teší, namiesto toho, aby ste robili na niečom, čo vás vyčerpáva. Práve to môže vašu energiu posilniť na iné ťažké úlohy, ktoré sa vyskytnú neskôr počas dňa."
Či už ste doma alebo v kancelárii, vždy sa pokúste obmedziť posielanie a čítanie textových správ alebo sledovanie sociálnych médií. "Každý z nás — a myslím tým úplne každý — na tejto situácii nesie vinu v tej či onej podobe," hovorí Jacinto. "Ak sa nevyhnutne potrebujete sústrediť, zapnite si v telefóne tichý mód (bez upozornenia vibráciou) a vložte ho do tašky alebo do šuplíka. Zíde z očí (alebo ešte lepšie, z dosahu), zíde z mysle. A vy sa budete môcť sústrediť na prácu, ktorú máte vybaviť. Jeden z mojich najproduktívnejších dní v kancelárii bol práve deň, keď som si svoj mobil nechal omylom doma na kuchynskej linke."
Kontrolujete si svoj Gmail každých 45 sekúnd? Nie ste sami. "Táto úloha môže byť náročná, pretože máme naliehavý pocit okamžite reagovať na každý e-mail," vraví DeWall. "Avšak, ak sa rozhodneme reagovať na e-maily len v stanovených časových intervaloch, vytvoríme si tak viac času na vypracovanie naliehavejších úloh alebo na vypracovanie projektov náročnejších na premýšľanie . . . čo vám pomôže v práci uspieť v dlhodobom časovom horizonte."
Naviac musíte vedieť rozpoznať, ktoré e-maily sú dôležité a vyžadujú rýchlu odpoveď, a e-maily, na ktoré môžete odpovedať neskôr. " Rozhodnite sa, na ktoré e-maily musíte odpovedať okamžite, zajtra a na ktoré zas do konca týždňa," hovorí Hallie Crawford, kariérna poradkyňa a zakladateľka HallieCrawford.com. "Rozdeľte si svoju doručenú poštu do priečinkov 'Okamžite,' 'Zajtra,' a 'Do konca týždňa'. To vám pomôže nevybočiť z pracovného tempa."
Je veľmi ťažké sústrediť sa, ak vás váš kolega vyrušuje každých 30 sekúnd. Zvážte vyvesenie oznamu Nerušiť. Ak je problém veľmi súrny, váš kolega sa vždy môže zastaviť pri vašom stole a vybaviť to osobne. "Ak používate na internú komunikáciu rôzne instant messengery (napr. Slack), zapnite si funkciu Nerušiť, keď pracujete na dôležitom projekte," hovorí Jacinto. "Budete schopní nerušene pracovať bez toho, aby vás vyrušovali upozornenia alebo blikajúce správy."
Neustále sa zaoberáte tým, ako sa darí vášmu kolegovi na rovnakej pozícii? Tri slová: Zbavte sa obáv. Nikto nemá rád zaneprázdnených ľudí, a ak neustále pokukujete cez rameno svojej kolegyne, aby ste zistili, či si už stihla urobiť svoje povinnosti, strácate tak predovšetkým drahocenný čas zo svojho vlastného pracovného dňa. "Čím viac súťažíme s našimi kolegami o najlepší projekt alebo pochvalu od šéfa, tým viac si prestávame veriť," hovorí DeWall. "Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo robia ostatní, buďte proaktívni a sústreďte sa na to, čo môžete podniknúť, aby ste splnili svoje dlhodobé ciele. Ak sa zameriate na seba a nie na ostatných, budete mať väčšiu sebadôveru, slobodu a vyššiu seba hodnotu."
Ak sa deň za dňom cítite byť nedostatočne ocenení (čo je kľúčový faktor pri nízkej produktivite a slabých výkonoch), vezmite do úvahy všetky dôvody, prečo by ste mali byť hrdí na prácu, ktorú robíte. Už len zamyslenie sa nad tým, čo všetko ste doteraz dosiahli vám dá povzbudenie do života. "Príliš často sa pozeráme do budúcnosti a tak zabúdame na našu skutočnú hodnotu a zodpovednosť v prítomnosti," vraví DeWall. "Namiesto toho, aby ste mali paniku z nudných pracovných úloh, premýšľajte nad tým, ako súvisia s vašim kariérnym rastom a aký majú dopad na vašu organizáciu. To je obzvlášť užitočné, ak pracujete pre šéfa, ktorý vás nikdy neocení. Potom je len na vás, aby ste sa ocenili za svoje úspechy a rozvíjali si svoju sebaúctu. Užite si čas strávený na každej pracovnej pozícii pri svojom kariérnom postupe vpred – čím viac si každú skúsenosť ceníte a investujete do súčasnej pracovnej pozície, tým viac vedomostí získate a pripravíte sa na tú ďalšiu."
Zdroj: BusinessInsider.com
